Kas yra tempimo pratimai ir kam jie skirti?
Apie tempimo pratimus pasakoja kineziterapeutas Raimundas Venskaitis.
Tempimo pratimas
terapinis manevras, norint ištempti, palengvinti sutrumpėjusiai struktūrai ir tuo būdu padidinti judesių amplitudę. Svarbu prisiminti, kad tempimo pratimas atliekamas priešinga judesio atlikimo kryptimi.
Tempimo pratimų tikslai
- Pagerinti aktyvų lankstumą
- Pagerinti audinių elastingumą
- Normalizuoti sąnarių judesių amplitudę
- Traumų profilaktika
- Gerina raumenų kraujotaka ir ištvermę
Pagrindiniai tempimo pratimų atlikimo principai ir ko patartina vengti
- Forsuoto tempimo
- Staigių judesių
- Rungtyniavimo
- Nesulaikyti kvėpavimo
- Spyruokliavimo
Svarbu tempimo pratimus atlikti prieš ir po treniruotės. Visada pasitarkite su treneriu ar kineziterapeutu jei nežinote, kaip ir kada tiksliai reikia atlikti tempimo pratimus. Jei tempimo pratimų metu jaučiamas skausmas ar diskomfortas – sustokite, pagalvokite ar teisingai atliekate pratimą. Gal yra kokia nors kita priežastis dėl ko gali atsirasti skausmas.
Mūsų video pamatysite tempimo pratimų pavyzdžius. Norint, kad tempimai netaptų našta reikia, kad jie būtų greiti ir paprasti. Ypatingai skirti kojoms. Tad jei ieškote būtent tokių, mes plačiau apie tai pasakojame video:
Sportuojant su priežiūra pasieksite kur kas geresnių rezultatų! Junkitės prie Motyvuotų atletų kompanijos jau šiandien!
